Укрепление сердечно-сосудистой системы

И так, давайте для начала разберёмся, что такое поддержание тонуса мышц в нашем организме? Для этого мы выучим такое понятие, как рекрутирование мышц. Рекрутирование мышц — это постепенное включение в работу новых мышечных волокон, по мере роста утомления мышц или мощности движения. А теперь человеческим языком. Представим, что мы идём прогулочным шагом по стадиону. В этот момент у вас задействовано в работу 15–20% ваших мышц ног. Все остальные — «спят». При такой небольшой нагрузке организм не нуждается в полной мощности мышцы. Поэтому он использует лишь небольшой процент мышечных волокон в работе. Но потом вы начинаете бежать трусцой и усилие возрастает. Для этого организм подключает в работу еще 15–20% ваших мышц ног, и теперь уже работает 30–40% волокон от всей мышцы. И тут вы начинаете бежать очень быстро, выходя на предел. Усилие растёт и организ продолжает подключать оставшиеся волокна в работу. Когда вы выходите на пик ускорения у вас работают практически все 100% ваших мышц ног. Ни одно волокно в данной ситуации не отдыхает. Это и есть рекрутирование мышц. По мере роста нагрузки организм подключает все большее количество мышечных волокон в работу.

К чему я всё это? К тому, что в быту мы обычно используем 15–30% наших мышц. Все остальные просто не задействованы. И если ими не пользоваться они теряют возможность качественно выполнять работу. Они теряют свою выносливость, падает общий уровень энергозапасов и как следствие общая работоспособность. Это и называется атрофией мышц. Люди, пролежавшие в койке больше 2–3 недель, едва ли могут ступить два шага без чужой помощи. Это яркий пример атрофии. Что бы этого не было, люди и занимаются спортом, где включают в работу «спящие» мышцы. Для поддержания их тонуса и нормальной работоспособности.

А чем отличается тогда работа сердца? Почему не нужно поддерживать тонус его мышц? Всё достаточно просто. Все мышцы сердца имеют уникальную возможность проводить электроимпульсы. То есть если хоть к одной клеточке сердца прилетает импульс на сокращение, то она передаёт его дальше и сокращаются все соседние клетки вместе. Работа по принципу «всё или ничего». Либо мышцы отдыхаю, либо сокращаются все вместе. Поэтому за одну итерацию в работу вступают абсолютно все клетки вашего сердца. Отдыхающих клеток здесь нет, а соответственно и нужды в поддержании тонуса нет. Мышцы сердца всю жизнь находятся в максимальном тонусе и не нуждаются в дополнительной стимуляции. Отсюда и вся абсурдность суждений о тонусе мышц сердца.

Хорошо, с тонусом разобрались, а что на счёт развития сердца? Да, скажу я вам, развивать сердце можно, но мало кому. Обычно люди болтают о развитии сердца исходя из умозаключения, что нашим мышцам нужно больше кислорода для работы. Но в 99% случаев это далеко не так. Сердце нетренированного человека может прокачать до 4л кислорода в минуту. Мышцы этого же человека могут употребить не больше 2-3л кислорода при максимальных нагрузках. Мышци мастеров спорта, профессионалов мирового уровня, употребляют в районе 4–4,5л кислорода в минуту. Отсюда ярко видно, что тренировка сердца нужна лишь профессионалам. У этих людей достаточно большой объём мышц, которые имеют максимальную выносливость и их потребление кислорода превышает возможности сердца.

И теперь пару слов о сосудах.

Стенки сосудов состоят из мышечных клеток, окруженных с двух сторон оболочкой. Данные мышцы способны достаточно медленно сокращаться. «Качать» такие мышцы — невозможно. Так что же значит тонус или эластичность сосудов? Тонус сосудов — это их возможность увеличиваться и уменьшаться в диаметре под давлением крови. Если сосуды здоровы, то они всегда в тонусе и имеют возможность менять свой диаметр исходя из потребностей. Поэтому в улучшении тонуса нет никакого смысла. В стенках сосудов мышци другого типа (гладкая мышечная ткань), которые не нуждаются в поддержании тонуса, они всегда в хорошем тонусе. А если сосуды больны (нарушена целостность стенки и т. д.), то улучшить их тонус смогут лишь специальные тренировки, направленные на восстановление стенок, либо специальные медикаменты. Любые аэробные нагрузки (бег, велосипед и т. д.) в такой ситуации противопоказаны из-за возникновения микротромбов и подальшей гибели клеток.

Исходя из этого понятно, что сердце в 99% случаев не нуждается в поддержания тонуса, либо развитии. То же и с сосудами, если сосуды здоровы, то они не нуждаются в тренировке.